【受験生応援💪 数学疲れに効く“3分ストレッチ”ルーティン】

📢 長時間の数学演習で肩こり・目の疲れを感じていませんか？
座りっぱなし＆集中し続けると、身体も脳もガチガチ…😣
そんなときは、この3分ストレッチでパフォーマンスをリセットしよう！

✅ 1️⃣ キャット・カウストレッチ（60秒）
1. 四つん這いになり、手は肩幅・膝は腰幅に。
2. 吐く息で背中を丸める（キャット）、吸う息で反らせる（カウ）をゆっくり交互に。
3. 頭も連動させると、背骨全体がほぐれます。

✅ 2️⃣ 胸開きストレッチ（60秒）
1. 背筋を伸ばして立ち、両手を腰の後ろで組む。
2. 息を吸いながら胸を前に突き出し、両肘を軽く伸ばす。
3. 肩甲骨が寄る感覚を味わいながら、30秒キープ→ゆっくり戻す×2セット。

✅ 3️⃣ 首＆肩ロール（60秒）
1. 頭を前→右→後ろ→左の順でゆっくり円を描くように回す（15秒）。
2. 反対回しも同じく（15秒）。
3. 肩だけを上下にギュッと上げ下げする肩すくめ×15回。

💡 ＋αポイント：
• ストレッチ後はコップ一杯の水分補給をお忘れなく🚰
• 勉強の合間・1セットごとに取り入れると、集中力が続きやすくなる！

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